สุขภาพจิตดี สู้ COVID - 19
ในสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส COVID-19 อาจทำให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล และสับสน เป็นเรื่องปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้ แต่เราจะลดความวิตกกังวลที่ทำให้บั่นทอนจิตใจของเราได้อย่างไร เพราะนอกจากการดูแลร่างกายแล้ว การดูแลจิตใจก็ถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ผ่านพ้นวิกฤตในครั้งนี้ไปได้
มาดูกันว่า คุณมีความกังวลต่อเรื่องวิกฤตสถานการณ์ COVID-19 กันอย่างไรบ้าง
แบบคัดกรองความกังวลต่อเชื้อไวรัส COVID-19
- ท่านรู้สึกกังวล ไม่สบายใจกับการที่ต้องออกไปนอกบ้าน
- ท่านรู้สึกกังวลกับการเตรียมตัวเพื่อป้องกันการติดเชื้อไวรัส COVID-19 เช่น กักตุนอาหาร, หน้ากาก, เป็นต้น
- ท่านนอนไม่หลับ / หรือมีปัญหาการนอน เพราะคิดเกี่ยวกับเชื้อไวรัส COVID-19
- ท่านคิดว่า เชื้อไวรัส COVID-19 ส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวันของท่าน
- ท่านคิดว่าท่านมีโอกาสติดเชื้อไวรัส COVID-19 มากเพียงใด
ความกังวลแบ่งเป็นกี่ระดับ อะไรบ้าง
- ความกังวลระดับต่ำ
- ความกังวลระดับปานกลาง
- ความกังวลระดับสูง
สอบถามระดับความกังวล คลิก > http://line.me/ti/p/%40bis9773m
- มีความกังวลในระดับต่ำ
หมายถึง ท่านมีความกังวลต่อเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 (COVID-19) เล็กน้อย ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี เพราะจะทำให้ท่านมีความใส่ใจที่จะดูแลและป้องกันตนเอง ถือว่าเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน และไม่กระทบกับการดำเนินชีวิตประจำวันของท่าน
การดูแลและการปฏิบัติตัว
- ควรติดตามข้อมูลข่าวสารอย่างมีสติ ไม่เกินวันละ 1 – 2 ชั่วโมง เฉพาะแหล่งข่าวที่น่าเชื่อถือ ไม่แชร์ ไม่โพสต์ ไม่ใช้คำหยาบ
- ปฏิบัติตัวตามคำแนะนำของกรมสุขภาพจิตและกรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข
- ทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายความกังวล เช่น ออกกำลังกาย เล่นกีฬา ดูรายการบันเทิง ปลูกต้นไม้ อ่านหนังสือ อื่นๆ
- ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- ช่วยแนะนำความรู้ที่ถูกต้องให้กับคนที่มีความกังวลสูงหรือคนที่ยังมีความเข้าใจที่ไม่ถูกต้อง
- มีความกังวลในระดับปานกลาง
หมายถึง ท่านมีความกังวลต่อเชื้อไวรัสโคโรนา (COVID-19) ปานกลาง ซึ่งอาจกระทบกับการดำเนินชีวิตปะจำวันในบางด้านของ
ท่าน และมีโอกาสที่จะเพิ่มความกังวลสูงขึ้นได้ หากไม่มีวิธีปฏิบัติตัวที่เหมาะสม
การดูแลและการปฏิบัติตัว
- ควรติดตามข้อมูลข่าวสารอย่างมีสติไม่เกินวันละ 1 ชั่วโมง เฉพาะแหล่งข่าวที่น่าเชื่อถือ ไม่แชร์ ไม่โพสต์ ไม่ใช้คำหยาบคาย
- ปฏิบัติตัวตามคำแนะนำของกรมสุขภาพจิตและกรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข
- ทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายความกังวล เช่น ออกกำลังกาย เล่นกีฬา ดูรายการบันเทิง ปลูกต้นไม้ อ่านหนังสือ อื่นๆ
- ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- หาเพื่อนหรือคนในครอบครัวพูดคุยขอคำปรึกษา อาจทำได้หลายวิธี เช่น โทรศัพท์ หรือคุยผ่านโซเชียลมีเดีย ก็ได้
- ถ้ายังคงมีความกังวลสูง สามารถปรึกษานักจิตวิทยาคลินิก หรือสอบถามข้อมูลเกี่ยวกับเชื้อไวรัสโคโรนา (COVID-19) เพิ่มเติมได้ที่สายด่วน โทร.1745
- ผู้ทีมีความกังวลระดับสูง
หมายถึง ท่านมีความกังวลต่อเชื้อไวรัสโคโรนา (COVID-19) สูง จนกระทบกับการดำเนินชีวิตประจำวันของท่านอย่างมาก ความกังวลในระดับนี้หากคงอยู่เป็นเวลานาน อาจเพิ่มโอกาสเจ็บป่วยทางกายมากยิ่งขึ้น ดังนั้นท่านมีความจำเป็นต้องหาทางผ่อนคลายกังวลให้น้อยลง
การดูแลและการปฏิบัติตัว
- ควรติดตามข้อมูลข่าวสารอย่างมีสติ ไม่เกินวันละ 30 นาที เฉพาะแหล่งข่าวที่น่าเชื่อถือ หมั่นเปลี่ยนกิริยาบถไปทำอย่างอื่นบ้าง ไม่แชร์ ไม่โพสต์ ไม่ใช้คำหยาบคาย
- ปฏิบัติตัวตามคำแนะนำของกรมสุขภาพจิตและกรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข
- ทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายความกังวล เช่น ออกกำลังกาย เล่นกีฬา ดูรายการบันเทิง ปลูกต้นไม้ อ่านหนังสือ อื่นๆ
- ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยง / งดการดื่มสุรา สูบบุหรี่ หรือใช้สารเสพติด
- ควรพูดคุยขอคำปรึกษา แลกเปลี่ยนประสบการณ์ในการดูแลและปฏิบัติตัวเองกับเพื่อน ญาติหรือผู้ที่มีความรู้เรื่องนี้
- ถ้ายังคงมีความกังวลสูง สามารถปรึกษานักจิตวิทยาคลินิก หรือสอบถามข้อมูลเกี่ยวกับเชื้อไวรัสโคโรนา (COVID-19) เพิ่มเติมได้ที่สายด่วน โทร. 1745
- ติดต่อขอรับบริการด้านสุขภาพจิตในหน่วยบริการสาธารณสุขใกล้บ้าน หากท่านมีอาการเจ็บป่วยหรือไม่สบายใจจนไม่สามารถดำเนินชีวิตปะจำวันได้
ขอขอบคุณข้อมูล : กองส่งเสริมและพัฒนาสุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต
